Hip thrust

[...] x15 / 105kg x15 / 107,5kg x15 / 110kg x15 C Uginanie nóg leżąc 15kg x9 / 15kg x6 / 15 kg x6 / 15kg x6 + 10kg x6 + 5kg x10 15kg x10 / 15kg x6 / 15 kg x6 / 15kg x6 D Hip thrust 55kg x10 / 55kg x9 / 55kg x9 / 55kg x9 50kg x10 / 50kg x10 / 50kg x10 / 50kg x10 A.) RDL - ok; B.) Wypychanie nogami na maszynie - nogi bolały; C.) Uginanie nóg [...]

[...] niewygodnie. Po połowie musiałam odjąć 2 kg, zamachiwało mną bardzo w dół, robiły mi się okrągłe plecy, nie mogłam tego opanować. Z mniejszym obciążeniem było lepiej. Kara. Hip thrust to idzie, ale te przysiady po tym zestawie to były raczej wygibasy. Po ćwiczeniach nogi tak mnie bolały, że było mi wszystko jedno czy zjem kolację czy nie. Nie [...]

Pull 1. Martwy ciąg 8x8 progres, max 90 kg 2. Hip thrust- jedną nogą 3x10 3. Zamiast lnverted rows --> Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 4. Dolny wyciąg - ściąganie linek do klaty 5. Face pull 3x 10 -30 kg 6. Biceps 3x 10 7. Zamiast przenoszenia hantli leżąc --> Szrugsy na atlasie na stanowisku do tego ćwiczenia - 3x 10 - 90 kg 8. Spięcia brzucha [...]

[...] 10x75kg 5 Przysiady bułgarskie 10x14kg | 10x14kg | 10x14kg | 10x14kg 6 Cyclist squat 10x70kg | 10x70kg | 10x70kg | 10x70kg 7 Syzyfki 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 8 Hip thrust 10x75kg | 10x75kg | 10x75kg | 10x75kg 9 Wspięcia na palce siedząc + stojąc 20x50kg | 20x50kg | 20x50kg | 20x50kg 10 Odwodzenie + przywodzenie na maszynie 15x39kg | [...]

Od jutra, chcę ruszyć z nowym treningiem, wzorowanym na jednym z marchewkowych. Przerobiłam go na 3dniowy, ale nie jestem pewna czy nie przekombinowałam, znowu Jeśli szefowa byłaby przelotem w moim dzienniku, to bardzo prosiłabym o zerknięcie czy to ma ręce i nogi, czy jest kompletnie do d.py... Oraz o ewentualną (i wielce prawdopodobną) korektę [...]

[...] kiedy indziej? Czy lepiej szybciutko, ale jednak w tym treningu (pewnie ta „mała objętość” jest znacząca)? Nogi 1. Przysiady 9/7/5/5/5/8/10/12 2. Suwnica 5/5/5/5 3. Hip thrust 10/10/10/10 5. Uginanie nóg na maszynie 10/10/10/10 – tutaj zaznaczam, że ta maszyna jest tak jakby niezbyt przystosowana do moich nóg/mojej budowy, niemniej [...]

[...] co innego. 3 serie na brzuch to jakieś 5 minut i okolice, więc zawsze musi się zmieścić - nie ma opcji że nie. Nogi 1. Przysiady 9/7/5/5/5/8/10/12 2. Suwnica 5/5/5/5 3. Hip thrust 10/10/10/10 5. Uginanie nóg na maszynie 10/10/10/10 – tutaj zaznaczam, że ta maszyna jest tak jakby niezbyt przystosowana do moich nóg/mojej budowy, niemniej [...]

[...] 35/40/42.5/45/47.5x4/40/37.5x9/35x11 2. Suwnica 5/5/5/5 (obciążenie w funtach) 230/250/270/4/270x3 230/250/270x4/270x3 210/230/250/270x4 210/230/250x2/230/230x4 3. Hip thrust 10/10/10/10 30: 10/8/7/8 20: 10/10/9/9 20: 9/8/10/9 20: 10/10/9/9 4. Uginanie nóg na maszynie 10/10/10/10 obciążenie w funtach 70/80/90x7?/80 70/80/90x7/80 [...]

[...] 2. Suwnica 5/5/5/5 (obciążenie w funtach) 230/250/270/270 230x6/250x5/230x6/230x6 230/250/270/4/270x3 230/250/270x4/270x3 210/230/250/270x4 210/230/250x2/230/230x4 3. Hip thrust 10/10/10/10 35: 10/10/10/8 30: 10/10/10/10 30: 10/8/7/8 20: 10/10/9/9 20: 9/8/10/9 20: 10/10/9/9 4. Uginanie nóg na maszynie 10/10/10/10 obciążenie w funtach [...]

[...] przez cały ruch - 12/8/8/16 5. Brzuch - wedle uznania (mała objętość do 4 serii łącznie wszystkiego) Nogi 1. Przysiady 10/8/6/6/6/10 2. Przysiad bułgarski 10/10/10 3. Hip thrust 10/10/10/10 5. Uginanie nóg na maszynie 10/10/10/10 6. Przywodzenie i odwodzenie nóg z użyciem gum treningowych 10/10/10/10 7. Wspięcia na palce jednonóż (jak [...]

[...] z nim zwlekałam. /SFD/Images/2016/5/14/38b10332fb0145c4bbee6cff4f0fe886.jpg Nogi 1. Przysiady 10/8/6/6/6/10 30/35/40/45/50/35 2. Przysiad bułgarski 10/10/10 4/6/8 3. Hip thrust 10/10/10/10 35: 10/10/10/10 4. Uginanie nóg na maszynie 10/10/10/10 70/80/80/80 5. Przywodzenie i odwodzenie nóg z użyciem gum treningowych 10/10/10/10 [...]

[...] 1. Przysiady 10/8/6/6/6/10 32.5/37.5/42.5/47.5/52.5xx/37.5x 32.5/37.5/42.5/47.5/52.5xx/37.5x 30/35/40/45/50/35 2. Przysiad bułgarski 10/10/10 8/10/10 6/8/10 4/6/8 3. Hip thrust 10/10/10/10 40: 10/10/9/9 40: 10/8/8/8 35: 10/10/10/10 4. Uginanie nóg na maszynie 10/10/10/10 80/90x8/80/80 80/80/80/80 70/80/80/80 5. Przywodzenie i [...]

[...] 32.5/37.5/42.5/47.5/52.5xx/37.5x 32.5/37.5/42.5/47.5/52.5xx/37.5x 30/35/40/45/50/35 2. Przysiad bułgarski 10/10/10 8/10/12 8/10/12 8/10/10 6/8/10 4/6/8 3. Hip thrust 10/10/10/10 40: 10/8/10/8 40: 10/10/9/9 40: 10/10/9/9 40: 10/8/8/8 35: 10/10/10/10 4. Uginanie nóg na maszynie 10/10/10/10 80/80/90x7.5/80 80/80/80/80 [...]

[...] 32.5/37.5/42.5/47.5/52.5xx/37.5x 30/35/40/45/50/35 2. Przysiad bułgarski 10/10/10 10/12/14x9 8/10/12 8/10/12 8/10/12 8/10/10 6/8/10 4/6/8 3. Hip thrust 10/10/10/10 40: 10/10/10/10 40: 10/10/9/10 40: 10/8/10/8 40: 10/10/9/9 40: 10/10/9/9 40: 10/8/8/8 35: 10/10/10/10 4. Uginanie nóg na maszynie 10/10/10/10 [...]

[...] 30/35/40/45/50/35 2. Przysiad bułgarski 10/10/10 10/12/14 10/12/14 10/12/14 10/12/14x9 8/10/12 8/10/12 8/10/12 8/10/10 6/8/10 4/6/8 3. Hip thrust 10/10/10/10 40: 8/9/8/8? 40: 10/10/10/9 40: 11/10/11/10 40: 10/10/10/10 40: 10/10/9/10 40: 10/8/10/8 40: 10/10/9/9 40: 10/10/9/9 40: 10/8/8/8 35: [...]

[...] 10x70kg 5 Przysiady bułgarskie 10x14kg | 10x14kg | 10x14kg | 10x14kg 6 Cyclist squat 10x60kg | 10x60kg | 10x70kg | 10x70kg 7 Syzyfki 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 8 Hip thrust 10x70kg | 10x70kg | 10x70kg | 10x70kg 9 Wspięcia na palce siedząc + stojąc 20x50kg | 20x50kg | 20x50kg | 20x50kg 10 Odwodzenie + przywodzenie na maszynie 15x39kg | [...]

Nogi 1. Przysiady 9/7/5/5/5/8/10/12 2. Suwnica 5/5/5/5 3. Hip thrust 10/10/10/10 5. Uginanie nóg na maszynie 10/10/10/10 – tutaj zaznaczam, że ta maszyna jest tak jakby niezbyt przystosowana do moich nóg/mojej budowy, niemniej jednak dawno jej nie używałam (właśnie dlatego), popróbuję jeszcze, ale być może będzie potrzeba zmiany – może na [...]

[...] 35/40/42.5/42.5/42.5x4/37.5x7/35x8/30 35/40/42.5/45/47.5x4/40/37.5x9/35x11 2. Suwnica 5/5/5/5 (obciążenie w funtach) 210/230/250/270x4 210/230/250x2/230/230x4 3. Hip thrust 10/10/10/10 20x9/20x8/20/20x9 20/20/20x9/20x9 4. Uginanie nóg na maszynie 10/10/10/10 obciążenie w funtach 70/80/90x5.5/80 70/80x9/80x7.5/80x8 5. Wspięcia na [...]

[...] 35/40/42.5/45/47.5x4/40/37.5x9/35x11 2. Suwnica 5/5/5/5 (obciążenie w funtach) 230/250/270x4/270x3 210/230/250/270x4 210/230/250x2/230/230x4 3. Hip thrust 10/10/10/10 20: 10/10/9/9 20: 9/8/10/9 20: 10/10/9/9 4. Uginanie nóg na maszynie 10/10/10/10 obciążenie w funtach 70/80/90x7/80 70/80/90x5.5/80 [...]

[...] 35/40/42.5/45/47.5x4/40/37.5x9/35x11 2. Suwnica 5/5/5/5 (obciążenie w funtach) 230/250/270x4/270x3 210/230/250/270x4 210/230/250x2/230/230x4 3. Hip thrust 10/10/10/10 20: 10/10/9/9 20: 9/8/10/9 20: 10/10/9/9 4. Uginanie nóg na maszynie 10/10/10/10 obciążenie w funtach 70/80/90x7/80 70/80/90x5.5/80 [...]